Alzarsi e sedersi

Muoverrsi consapevolmente

Ti alzi e ti siedi innumerevoli volte durante la giornata, senza pensarci. Ora puoi farlo prestando attenzione a come usi il tuo corpo, con le direttive, per eliminare sforzi inutili e compressivi. Inizia evitando di irrigidire il collo.

Relazione testa-collo-schiena

Pensa di ammorbidire la muscolatura posteriore del collo e incoraggia mentalmente la testa ad andare in avanti e in alto rispetto al collo, che a sua volta risale indietro e in alto rispetto al torso.

Dalla posizione seduta a quella eretta

• Rilascia il collo in modo che la testa possa andare verso l’alto.
• Incoraggia tutto il tronco a salire, ad allungarsi ed allargarsi.
• Prendi coscienza delle ossa ischiatiche che appoggiano sulla sedia.
• Assicurati che il bacino sia libero di rotolare avanti e indietro.
• Rilascia le cosce e manda mentalmente le ginocchia in avanti e in fuori.
• Lascia inclinare il tronco in avanti facendo attenzione a non tirare la testa indietro.
• Permetti alla schiena di allungarsi e di allargarsi durante il movimento.
• Cerca di non aiutarti con le spalle.
• Raggiungi la posizione eretta e pensa di andare oltre.

Dalla posizione eretta a quella seduta

• In piedi, prendi coscienza dell’appoggio dei piedi a terra.
• Pensa di rilasciare il collo per permettere alla testa di andare verso l’alto.
• Fletti le ginocchia lasciandole allontanare dalle anche, in avanti e in fuori.
• Permetti alle anche di muoversi indietro e lascia inclinare il tronco in avanti.
• Permetti alla schiena di allungarsi e di allargarsi durante il movimento.
• Rilascia le caviglie, lascia scendere i talloni e lascia espandere i piedi a terra.
• Evita di sbilanciarti indietro e di impattare pesantemente sulla sedia.
• Quando tocchi la sedia, porta il tronco in posizione verticale mantenendo l’allungamento.