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La Tecnica Alexander si apprende dalle mani di un'insegnante, che sono espressione dell'uso che egli fa di se stesso. Con delicati tocchi e semplici movimenti, e con alcune istruzioni verbali, egli incoraggia nell'allievo una nuova distribuzione del tono muscolare. Nella tipica lezione si alternano momenti di lavoro con la sedia e momenti di lavoro sul tavolo, integrati da altre procedure, ma sempre con la guida manuale dell'insegnante.
L'allievo inizia a rendersi conto di ciò che realmente sta facendo e comincia a distinguere tra le tensioni necessarie e quelle superflue. Impara a riconoscere il suo modo abiltuale di trattenere le parti del corpo, di iniziare i movimenti e portarli a termine. Impara a dirigere la propria energia neuromuscolare in maniera costruttiva, concedendosi il tempo di pensare... il tempo per lasciare che qualcosa inizi a cambiare dentro di sé.
Le lezioni di Tecnica Alexander sono individuali e durano dai 30 ai 45 minuti. È consigliabile iniziare con una o più lezioni alla settimana, per poi diluire la frequenza nel tempo. Sebbene le persone possano riscontrare notevoli benefici con poche lezioni, si ritiene che ne occorrano almeno 20 o 30 per integrare le nuove informazioni nel comportamento abituale e avere dei cambiamenti duraturi.
È anche possibile avvicinarsi alla Tecnica Alexander, o approfondirne alcuni aspetti, partecipando a seminari e corsi.
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